Apakah Anda berharap untuk menjadi lebih kuat, menurunkan berat badan, atau menurunkan kemungkinan terkena penyakit – atau justru semua hal di atas . Anda harus meluangkan waktu sejenak untuk menetapkan standar dasar Anda. Karena anda tidak akan dapat melacak kemajuan kesehatan anda kecuali Anda tahu dari mana Anda memulai.

Sebelum Anda memulainya, lihatlah pengukuran dan keadaan ini. Mereka akan membantu Anda menangani status kesehatan Anda saat ini, sehingga Anda dapat dengan percaya diri bergerak maju mengetahui apa yang harus anda lakukan untuk memulai dan menjalankannya.

Berat dan Pinggang

Apa yang dikatakan oleh timbangan itu bukanlah satu-satunya hal yang penting dalam hal menjadi sehat, tetapi memberikan petunjuk penting tentang resiko Anda untuk banyak kondisi, termasuk penyakit jantung, kanker, radang sendi, dan banyak lagi.

Untuk mengetahui apakah berat badan Anda berada di zona sehat (atau berapa banyak perubahan yang harus dilakukan), kita mulai pada skala. Kemudian gunakan kalkulator untuk menemukan BMI (indeks massa tubuh) Anda, yang memperhitungkan tinggi dan berat badan Anda: 150 pound berarti sesuatu yang sangat berbeda pada seseorang yang tingginya lebih dari 6 kaki vs hampir 5 kaki. BMI 18.5-24.9 dianggap “normal.”

Selanjutnya, ambil meteran. Bahkan jika BMI Anda normal, jika ada lemak ekstra di sekitar bagian tengah tubuh Anda (obesitas perut)

, berarti Anda lebih mungkin untuk mendapatkan diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Lingkar pinggang yang sehat untuk pria adalah 40 inci atau kurang; untuk wanita, ukurannya tidak lebih dari 35 inchi.

Back